产后速效瘦身瑜伽 塑辣妈好身材

　　3. 猫式伸展动作要领
　　两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。 抬起臀部，两手放在地上。 吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
　　益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。
　　4. 虎式
　　动作要领
　　两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部,脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
　　益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
　　5. 背部伸展式
　　动作要领
　　挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。吸气，双臂高举过头。呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。