中老年健身舞减肥法 跳出优美好身姿

　　中老年人由于长期不运动和饮食喜欢不良，中年肥胖会让中老年人的健康瘦到更多的影响，比如胆固醇高或者小血板过高都有可能走向三高人群，最好的方法就是适当运动和饮食，保持好的精神状态以及身体线条，近期中老年人中间又挂起了健身舞的热潮让我们一起来看看，中老年健身舞怎么帮助你健身。

　　一，健身舞重点动作：

　　1.头部运动：前点后仰(1拍1次共8拍)，左点右点(1拍手称快次8拍)。以上头部运动反复4遍(共64拍)。

　　2.肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次)。(2)双晃手平展诉有(2次，4拍1次)。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作反复4遍(320拍)。

　　3.胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。(1拍1次)16启遍(共32拍)。
　　4.腰部运动：(1)双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

　　以上动作依次反复4遍，共64拍。

　　5.腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一个八拍，2拍1次)左右各做2次，以上动作依次反复4遍(共64拍)。

　　6.脚部运动：(1)左右点步2拍1次，反复16遍(四个八拍)。

　　(2)调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。