《超级减肥王》冠军的减肥经验

　　6.记下你吃的每一样东西
　　当我刚开始这样做的时候，我觉得很惊讶，我完全没想到我以前吃一顿饭就相当于整天的热量。减肥时，我每天只摄入1200卡路里的热量，1天吃3顿正餐，每餐300卡路里，2次零食，每次150卡路里，为了让卡路里计算变简单，可以到减肥网站下载卡路里计算器。

　　7.膳食平衡
　　我每一餐都会吃精瘦蛋白质和健康的碳水化合物，我还会吃大量低卡路里的蔬菜，是我以前吃菜量的两倍，我也会摄入健康的脂肪，“感觉上我吃了很多东西，但热量摄入却少了。”
　　早餐：煮熟了的鸡蛋、全麦土司、加脱脂奶和甜味剂的咖啡。有时，我会在吐司上涂一层乐芝牛的乳酪。
　　午餐：三明治是我值得信赖的美味——我喜欢夹很多蔬菜，这样它们看上去就很大块也很有食欲。
　　晚餐：在家吃的话，我会做鱼玉米饼和烤比目鱼。在外面吃的话，我会点烤鸡配蔬菜——这道菜很简单、到处都有。
　　点心：为了降低热量，我会携带杏仁、苹果、蛋白质粉做零嘴。

　　8.提高新陈代谢
　　确保每天起床后半小时内就吃东西，接下来的时间里每3~4小时吃一些东西，这样可以提高你的新陈代谢，更有利于培养不易胖体质。