燕网友月子餐谱
早餐：红糖醪糟蛋1份（要点：加大醪糟酒的量，鸡蛋煮1个，只食用蛋白，红糖少量。）
加餐：水果1个
午餐：通草猪蹄汤1碗/清炖鸡汤1-2碗/红枣鱼汤1-2碗（要点：盛汤时避开油。）、米饭1碗、肉类1份、绿色蔬菜1份
下午茶：水果1个
晚餐：同午餐，摄入量适当减少。
PS.通草猪蹄汤、清炖鸡汤、红枣鱼汤都是家常菜，一般月嫂、妈妈、婆婆都是会炖的哦，只要将油减量即可。其中通草猪蹄具有催奶通乳的作用，通草一般在中药店可以购买；红枣鱼汤不仅具有通乳作用还能促进伤口愈合；清炖鸡汤可以补充身体元气，清炖时可以适量添加当归、黄芪等补气补血的中药。
燕网友第2、3个月餐谱
早餐：组合1（牛奶1杯+全麦面包1片）、组合2（酸奶1杯+苹果1个）、组合3（燕麦1碗+香蕉1根）、组合4（无糖醪糟汤圆1碗）、组合5（蒸红薯1个）。
PS.以上组合任选一份
午餐：炖汤减少为1周1次（炖1次食2天），米饭1/2碗、肉类1份、绿色蔬菜1份
下午茶：水果1个
晚餐：同午餐，摄入量适当减少。
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