减肥达人分享幸福减肥经验

　　餐前喝水减胃口

　　餐前半小时喝水容易有饱足感，而且会让你在真正需要食物的时候才吃东西，此外，餐前喝水，进食量会明显减少，有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

　　研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5～2小时。接著所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少，与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

　　2.每天至少吃2.5份蔬菜，且颜色要多。

　　3.每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品。我中餐喜欢自己蒸一条圆鳕鱼搭配二份蔬菜一起吃~饱足感百分百，外食族可以去自助餐挑选鱼肉或鸡肉再配二份蔬菜一样很健康喔。 

　　4.每周中餐有2次可吃鱼，每周1次吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)。晚上是减肥成败的关键期，所以吃对食物很重要,吃便当的人当然是必败无疑，你一天多努力的运动，但晚上吃个便当，或是吃家里煮的丰盛晚餐，可以毁掉你一切的努力，晚餐吃太多的话，身体来不及消耗，睡觉的时候就会将多余热量转化脂肪。