网友晒食谱 不节食也可以轻松瘦

减肥过程中

　　减肥中

　　认真记录瘦身过程

　　以前，从来都不知道，减肥还需要做记录。清苹果说：“我也是抱着试一试的态度，开始了我的瘦身记录。反正上网也方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不尝试一下新的方式呢?”

　　开始记录之后，清苹果学会了“早餐是必须得吃的”。不吃早餐是减肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。 开始记录之后，三餐必须得吃，还学会了科学加餐。每天必须有一定量的蔬菜和水果，每天8杯水，这些都是开始记录后，养成的习惯

养成健康生活习惯

　　“从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真、老老实实地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动、心情都记录下来。记录下来，给自己看，再向专家咨询，不断调整自己的饮食运动习惯。”清苹果说。

　　不经意间，体重也在下降，清苹果并没有刻意地去锻炼，每天只不过是提前一站下车，走路到公司;不坐电梯，爬23层楼梯到公司。

　　饮食：每天三餐改成五餐

　　早餐：豆奶250ml，全麦面包2片。 加餐：玉米1根。

　　午餐：米饭(二两)，红烧豆腐，粉丝芹菜 (芹菜100g、粉丝少许)，宫保鸡丁(鸡胸脯肉80g)。

　　加餐：黄瓜1根，苹果1个。

　　晚餐：薏米粥，青菜200g，海带、豆皮少许。

　　健身：每天爬23层楼梯

　　周一至周五： 每天用五分钟爬23层楼梯到公司，从刚开始时气喘吁吁到现在轻松自如。

　　时间不紧张时，提前一站下车，可多走15分钟的路。 下班早，抽出时间到附近学校操场跑步30分钟。 周末与朋友打1小时羽毛球。