大饼脸男生瘦脸记录

现在为了让减肥的人理智些，我总结一下我的方法喽：

1.先说一天的三餐问题。

每天早饭一定要吃，吃饱就好，不要撑哦。早上这顿一般来说是因为肚子一夜消化后，是最需要补充能量的时候，而且一般早饭也不会吃的太油腻，所以吃饱一点没关系啦。

午饭，可是多吃些蔬菜，如果很饿也要控制主食与肉类的控制，别一见肉就刹不住就行，不过我以前还真是这样，哈哈。若感觉不是很饿，可以只吃些水果。由于晚上要吃的更少，所以最好有点思想准备，怕饿的不行，中午就多吃些蔬菜吧，少吃油腻哦。

晚饭。这一顿每天要是最少的一顿，我一般不吃，或者喝点粥，如果真的有点饿了，那可以适当的吃几口，吃几口长不了多少肉啦。所以没关系，但是真的不能吃太多。最好晚上6点以后就什么饭都不能吃了，尤其是夜宵。打死也不能吃。再饿，睡不着也不能吃啊，安慰下自己吧，因为一觉醒来又能吃顿饱饭喽~~不过水果可以哦。推荐减肥水果：苹果，西瓜，黄瓜，香瓜。有甜度，而且容易有饱腹感。

2.运动。我是每天有空晚上就去跑步，如果倒班嘛，就要看时间喽。我一般白天下班，到家就换衣服去跑步。夜班，就下午在家锻炼一下身体，运动一下。跳绳，仰卧起坐，等活动都不错，但是一定要做到很累，出很多汗为止。如果实在懒得运动，那就少吃饭平衡下啊~白天要是有空，就可以爬山（最新实践，爬山真的很减肥，不过也确实很累，我最凶一次2个多小时香山上下两趟），或者早上，晚上跑步，都不错。最好听个音乐，动感节奏要轻快些，让自己融入在音乐里，跟着节奏跑步，也下意识的能多费些体力，而且也省的无聊。但是跑步一定要在半小时以上才会燃烧脂肪，要是跑个10分钟，那残酷的告诉你，白费体力~~可是运动要坚持哦。要有运动意识，有空就小运动下。（如果天气在凉快些，可以适当的加衣服，比如秋天，衣服里就可以穿着薄毛衣毛裤去锻炼，增加自己的负担，这样效果也会更好，我曾夏天的时候外面穿着防水的衣服，里面穿着毛衣去减肥）

3.这个很重要，要准备一台称，这样每天都能监督自己，而且看到自己的成果，对自己来说也是很大的鼓励，但是别怕打击啊，相信自己，一定会成功的。就算一天称个机会，你也会发现什么运动减肥，什么运动适合自己。