秘诀一：三餐改四餐
很多MM认为少吃就能减肥，恨不得三餐都忌掉。这种办法一定要PASS掉，我建议秋天减肥，一定要“3餐改4餐，每餐5成饱”（跟新加坡一个闺蜜打听的，他们那边很多MM都这么减肥，效果很好）。
为什么要每餐5成饱呢？因为秋天人体新陈代谢慢，吃饱的话，身体消化不了的热量，就会堆积在身体里变成脂肪。所以，吃5成饱是让人体能充分的消化排泄掉热量，吃4餐是为了保证肚子不饿，因为越饿越想吃。
我减秋膘的4餐吃法：早上正常吃包子、油条、豆浆，偶尔还喝牛奶，脱脂面包等，中午吃米饭加蔬菜，各种肉片可以吃，不要超过5片，多吃蔬菜。晚餐只喝一杯燃脂咖啡，不仅提神而且刮掉正在贴上来的秋膘脂肪，消耗真的是很快。晚上上网的时候就吃苹果、番茄等水果，然后上床睡觉。
4餐吃法结果：我吃到第10多天的时候，胃口突然减小，以前爱吃的一些零食也不想吃了，感觉身体新陈代谢也在加快了，因为这种吃法很刮脂肪，大概10天左右就瘦了5斤秋膘，这个办法在新加坡蛮流行的哦！
秘诀二：三刮三按减赘肉
本身秋天的胃口就大，一运动，身体消耗更多，于是不停的想吃。所以，秋天不要过度运动减肥哦。
有些MM的肉肉比较紧的，建议去买个木梳子，用梳子的背面去“刮”紧肉，然后用梳齿去“按摩”紧肉，每天晚上坚持10分钟，“三刮三按”为一组。
注意：“三刮三按”的时候要感觉到有点疼痛和酥麻，主要目的是让聚集的脂肪细胞散开，不要让秋膘继续贴上来，同时配合韩国BOA减肥晚餐，让人体加快消耗脂肪细胞。
我的小腿比较粗，“三刮三按”后明显感觉小腿变细了，这招对大腿、小腿、胳膊的紧肉蛮管用，我同事也验证这个办法了，也觉得比较靠谱。在这里贡献给肉肉紧的MM。
晒一晒偶网上买的宝贝梳子
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