5.补充排毒食材
如果长时间外食，即使每餐都有吃蔬菜，也容易感到不足。不只缺乏维他命、矿物质等微量元素，食物纤维也会不够。因此，每次外食後一定要充分补充含有丰富食物纤维的排毒食材，配合自己的状况调整饮食。吃太多的时候，建议参考书中的净化调理饮食计画，重新调整体内状况。
Q：我每天工作都很忙，根本没时间准备点心，便利商店的食物是否也能当点心吃呢？
A：遇到长时间在外忙碌的时候，我也会选择便利商店的食物当点心吃。选择市售商品时，一定要注意是否对身体有益。尽量选择天然食物以及较少加工的食物。换句话说，就是看得到食材原有型态的食品。例如沙拉、水果（香蕉或切片水果等）、坚果类、优酪乳等。此外，可以补充蛋白质的牛肉乾、鸡胸肉乾也是很好的选择。
沙拉要选择以富含食物纤维的海藻和叶菜类蔬菜为主的绿色沙拉，马铃薯沙拉由於使用了大量美乃滋，虽然也属於「沙拉」品项，但我个人不建议。使用沙拉附赠的酱汁时也要控制用量，千万不要用太多。
没时间好好吃点心，只想先果腹就好时，我会选择添加100%果汁的蔬果汁，或是减肥用的果冻饮料。便利商店的好处就是方便而且选择丰富，请务必聪明利用喔！
Q：我很喜欢吃甜食，怎么戒都戒不掉。
A：在人类味觉中，甜味是最容易让人上瘾的。甜食确实可以满足你的味蕾，但吃太多甜食可能会引发致命疾病，一定要避免。每当我想吃甜食时，我就会吃水果。
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