练就性感马甲线 众女星减肥瘦身秘术

　　

　　米兰达-可儿：辣妈只走健康路

　　维多利亚的秘密的美丽天使，看过她的好身材你都能想到性感这个词，几乎毫无赘肉的身体，漂亮的“马甲线”让女生恨不得抢过了直接copy到自己身上。更狠的是，你根本看不出这美丽的“马甲线”女郎她生过娃。对她来说，健康的生活无比重要。就像同样身为维多利亚的秘密的超模娜塔莉沃佳诺娃所说，“大家都想在被人眼中是闪耀的，所以要保持健康的身体，如果你不健康，怎么样都会被看穿。

　　织马甲绝技：有机食品+保持运动的状态

　　360度打造诱人马甲线

　　在这个00后都开始学习怎样增加桃花运的时代，需要卖萌的我们是在不能再任由自己的腹部小赘肉再继续堕落下去了，织马甲行动，开始！

　　运动

　　part1做对运动是关键

　　准备一套喜欢的运动装和运动鞋，它能更大限度地提高你对自己美好身材和马甲线的期待。然后，动起来！

　　想练出马甲线，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去，一般体脂含量至少要低于20%，才能看到马甲线。建议每周做3次中等强度的有氧运动，先降低体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。

　　锻炼腹部的方法有很多，一下方法比较简单、便于练习，不过重要的还是贵在坚持。

　　1、卷腹

　　平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　　2、坐姿负重转体

　　做的时候下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持姿势正确，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度和坚持时间而动作扭动。

　　3、仰卧举腿

　　平躺，上、下背部紧贴地面不留缝隙。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，慢下不要双腿着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

　　4、碰脚尖

　　仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰脚尖，肩离开地面即可，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，而不是用手臂的力量向上，坚持一分钟，再重复2~3组。

　　5、脚踏车

　　手自然放在头两侧，下背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，练习能更有效，不要刻意用手肘触碰异侧腿膝盖，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

　　6、撑地快速踏步

　　收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。