学女明星独家减肥招 跟着她们一起瘦

　　童瑶 小清新的轻盈体态养成记

　　身高：169cm 体重：49kg

　　一直很淡定一直很低调的童瑶在娱乐圈默默耕耘许多年，终于凭借《新时代闺蜜》周小北一角被更多人记住。现实生活中的童瑶认为自己与周小北最相似的地方就是随遇而安，没有强烈的企图心。但在减肥这件事上，童瑶可就没这么淡定啦。虽然单凭遗传了父辈修长基因和学习舞蹈出身这个要素，已经让童瑶的身材走在了大多数人前面，但是中戏上学时的一段发胖经历让她知道，“底子再好，不精心维护，一样会透支”。自此，童瑶再也没有放松过对自己身材的控制。

　　▲闲时选择多种锻炼方式

　　不拍戏的时候，童瑶每周都会去健身房跑步或做简单的器械训 练。高温瑜珈也是童瑶很喜欢的运动项目。练习高温瑜伽的时候，封闭在一个室内温度差不多40度的空间里，练完瑜伽后会汗流浃背，但是浑身舒爽，心情也好很 多。这个项目可以减肥，还可以锻炼协调能力，培养注意力，把脂肪转化为肌肉，雕塑身体线条。就算体重没减轻多少，整体效果看起来也会以前瘦许多。

　　运动过后一定要多拉筋，防止长出难看的肌肉，还可以防止衰老。　

　　童瑶的养瘦关键字：控制

　　童瑶中戏入学不久，以80斤的体重入选《林海雪原》剧组。出身云南的童瑶第一次来到北方，选择用巧克力对抗夹杂着冰雪的狂风。拍完戏顶着同学们的异样眼神一称，史上新高120斤。傻眼的童瑶花了半年时间，控制饮食加强运动才把增加的体重减下去。血淋淋的事实告诉我们，美丽的身材背后总少不了控制与坚持。

　　▲控制饮食

　　童瑶在饮食上非常注意热量控制与饮食搭配。她把每天摄入的热量控制在1200卡路里左右，一开始要花很多时间去计算食物的热量，时间久了心里自然有个数，知道吃什么会有多少热量。如果一不小心吃多了或是有应酬，就赶紧运动消耗多余热量。此外，饮食要保证均衡，多吃蔬菜。餐前喝一大杯白开水，尽量不吃甜食和油炸食品，晚上基本不吃米饭选择喝汤。