众女星独家瘦身招 看看哪个你最爱

　　金荷娜：下蹲打造完美下半身

　　金荷娜一直坚持不抽烟不喝酒的生活习惯。此外，她还严格控制摄取的热量、训练强度和休息时消耗的能量，虽然有时也会抵不住辣炒年糕的诱惑。据她的健身教练透露，她拥有与生俱来的好身材，兼备了西方人和东方人胯骨的优点，小腿也是又细又长。即便如此，金荷娜一直以来都坚持在做下蹲。下蹲是比一般动作更需要平衡感、协调能力、协作能力和集中力的自由重量运动。

　　下面介绍其中3种下蹲方法。一是杠铃前举下蹲，10~15次，共3组。二是杠铃侧举深蹲，8~15次，共3组。三是标准深蹲，8~15次，共3组。在完成以上动作后，如果能再进行3组哑铃深蹲，瘦身效果会更好。

　　托小时候学过艺术体操的福，全慧彬拥有着美丽动人的身体曲线。即便如此，她还是会有烦恼，那就是腰上的脂肪！为此她进行了多种运动，例如重力训练、普拉提、动感单车等，其中D/B Dead Life Low动作（20次5组）和臀部伸展（20次4组）对腰部线条的塑造尤为有效。前者是在弯屈上身的同时深呼吸，上身成90°时双手举起做出举哑铃的动作，后者是两手撑地，两臂伸直与肩同宽，然后其中一条腿向上抬起，与身体成直线，这个动作可以同时锻炼到肩部、背部、脊柱、臀部和大腿。

　　此外，她的健身教练还向大家推荐一个可以在家里进行的简单动作：手臂伸直，身体就像坐着一把透明的椅子，就像我们常见的“扎马步”的动作。但要注意保持身体重心，不要向后倒，同时上身保持挺直。