《跑男》男神当道 女神尽显好身材

　　绝杀招数三：多吃膳食纤维
　　多摄取有膳食纤维的食物或零食，除了吃饭时要多提醒自己加份青菜外，Hold住姐每天还要喝一杯加入纤维粉的温水来促进消化。拒绝一切甜品蛋糕，如果实在忍不住要吃零食，就选择蒟蒻果冻和新鲜果汁，这些都是为自己补充膳食纤维的方式。
　　绝杀招数四：每天上下蹲
　　除了食物控制外，Hold住姐还给大家透露出一个小秘诀用来瘦腿。那就是每天上下蹲100下，瘦小腿效果特别明显，还有一个前提就是一定要保持均匀呼吸。
　　绝杀招数五：我爱起马步
　　每晚做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我就算你强。第二天你就能明显的感受到效果啦。
　　绝杀招数六：扭腰就这么简单
　　想要小蛮腰？没错，就是扭腰！Hold住姐说“每天晚上一定要坚持倒8字扭腰半小时，但要注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。”
　　绝杀招数七：跳绳没商量
　　“跳绳早上和晚上各500下，然后缠保鲜膜10分钟，不要太久，如果想效果更明显，那就再狠点，放点贝罗，不要放太多，否则辣死你，当然这招是最狠也是最有效的。”Hold住姐如是说。