Krystal小蛮腰练成术 教你重塑纤细腰肢

说起马甲线、小蛮腰，就会想起有颜又有型的秀晶Krystal，精练紧实的腰部令所有少女羡慕不已，除了演出前的排练和饮食的搭配，她私下也有自己的一套腹 肌锻炼方法。当然，你可能说因为她有好的基因，但更多是来于她后天的努力和坚持，如果你不是“堕落”的大懒人，如果你还没有放弃练就小蛮腰，那么Krystal的锻炼三部曲快练起来吧！ 　　练就小蛮腰线条：抱球运动
　　标准：每天重复五组
　　第1组（左）：身体站直双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手抱球在胸前，与胸相齐；下蹲身体保持同站直时一样的姿势，抬头挺胸，同时双手将球向身体左侧或右侧转动。
　　第2组（右）：双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓，要是平直的；起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动，做往出甩球的姿势。
　　锻炼部位
　　抱球：最重要的动作就是前后转身，转身的同时就锻炼了腰部的线条，有助于燃烧腰部的多余脂肪。
　　蹲起：整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉，让双腿变得更加紧实。
　　甩球：甩球的主要动作可以锻炼大臂，减轻蝴蝶袖的状况。
　　腰腹强化训练：正反向拉伸
　　标准：每天重复5组
　　第1组：前腿弓起成90度，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，也成90度，双手叉腰，要背挺直，静止视线向前， 半分钟为一组。
　　锻炼部位：主要是腰部和腿部的形体和线条。