56岁麦当娜瘦身有道 分享独家瘦身招

　　饮食秘技是鱼肉、藜麦、蔬菜和水
　　碧昂丝坦承她80%的减重来自严格饮食控制，在减重过程中她连最爱的意大利面都放弃了。“我严格遵守非常低卡路里的饮食，肉类方面只吃鱼，从来不吃红肉。主食则把意大利面和米饭换成了藜麦。最重要的是我坚持一定要吃早餐：炒蛋白加蔬菜冰沙或者全荞麦麦片加低脂牛奶。中餐和晚餐我会吃很多鱼和蔬菜。并且全天都保持身体水分充足的状态。每周六我会有一顿‘放纵大餐’，那一顿我可以吃任何我想吃的东西，大多数时候都是我最爱的披萨。”
　　藜麦被联合国粮农组织认为是“唯一一种单体植物即可基满足人体基本营养需求的食物”，正式推荐其为最适宜人类的完美的全营养食品。藜麦就是营养全面低卡路里的粗粮，使用类似的玉米、薏米等等来代替，也能达到不错的效果。
　　有氧舞蹈训练消耗热量
　　碧昂丝为了减掉“宝宝重量”接受了大量的有氧舞蹈(Cardio dance)训练。Cardio dance，即自由瘦身舞，具体是是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美体操化，总体来说就是运动量相当大的舞蹈。