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维密超模12个塑形法 教你打造超模身材

发布日期:2015-06-17 00:00:00来源:中国减肥网

  9、全果汁排毒?请注意补充蛋白质
  想 尝试最近流行的全果汁代餐来排毒减重?先彻底清理你的冰箱和厨房,把加工食品和冷冻晚餐统统换掉,换成新鲜蔬果和优质的粗加工食物。每天吃新鲜蔬果和 粗加工食物,能帮身体排毒减重。而且,营养师和医学专家不建议女人轻易采用全果汁代餐计划。你很难达到全果汁排毒承诺给你的惊喜,实际上,会有不少副作 用。你在坚持每天只饮用果汁后,体重的确减轻,但你知道体重减轻的 原因吗?大多数果汁中的卡路里和蛋白质含量非常低,最终减轻的是肌肉的重量,人体内的新陈代谢速度会变缓慢,这也是全果汁排毒后,不少人体重反而会增加, 甚至超过饮用前水平的原因。因此,与其采用全果汁排毒,不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物,如果一定想采用全果汁排毒,一定要注意配合补充优质蛋白质。
  10、站起来,做运动
  你 长时间坐在桌前敲电脑,很容易背部僵硬、腹部松弛,想拥有美好身材,最好的办法是锻炼这两个部位的肌肉。当下最流行的平板支撑,是一项非常好的运动,但要 想锻炼背部和腹部肌肉,需要真正站起来做,这样才能达到最好的塑形效果。练习方法是:双手举哑铃(至少6公斤重),双膝微曲,收紧腹部,背部挺直,向前迈 步20次;动作完成后,放下哑铃休息10秒钟;再拿起哑铃重复20次,如果你可以很轻松就完成这个动作,那么建议你换更重一点的哑铃进行练习。

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