为了看近日上映的新美剧,成天窝在家抱着零食看电视,身上的赘肉不知道长了几斤;国庆长假过得好个优哉游哉,恐怕又抵御不了胡吃海喝睡懒觉的诱惑了吧。再这么放任下去,身体线条可要大走样了!不想穿着低腰裤却勒出一圈“猪腩肉”,还不快快亡羊补牢!节食?减肥?做运动?纤腰可不只是减磅那么简单哦,胡乱节食,随时未减腰先减胸,让你性感指数剧减;狂做运动,又怕练出丑陋的大肌肉,彻底沦为“筋肉人”。纤体与塑形双管齐下,才能修出玲珑有致的性感好身段,还是先看看明星榜样们打造小蛮腰的独家秘诀吧。
运动派:运动是瘦腰的良方
蔡依林:呼啦圈72变
因为受不了自己的婴儿肥, 蔡依林曾经堕入节食的减肥地狱,餐餐游走在饥饿边缘,生活只剩下青苹果和白开水,结果因为极度营养不良晕倒在摄影棚。所以说,节食千万不可以乱来。现在蔡依林不仅遵照膳食营养师指导,三餐一定保证吃到有营养的东西,还发挥舞蹈天赋,让纤腰运动也带上美美的艺术感。狂练各式舞蹈是家常便饭,看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
大S:随时随地抬首挺胸
“美容大王”大S教育我们,纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
莫文蔚:每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法,浑身上下没有一丝赘肉的莫文蔚说:“即使工作再繁忙,我每晚都会在睡前坚持做仰卧起坐30次”。 仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫之类的东东。
李泰兰:玩轮滑也可纤腰
出演过搞笑连续剧《顺风妇产科》的韩国明星李泰兰,身材高挑又苗条,一段小蛮腰不知勾得多少男士神魂颠倒。她的纤腰术恐怕会令不少MM大掉眼镜,居然是脚上轮子直排的旱冰鞋。滑旱冰也可以瘦小腹?这个创意听起来有点天马行空,不过玩轮滑的时候,的确不自觉地需要用到腰力来平衡或使身体移动,兴许这就是通往“小蛮腰”的康庄大道。
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