明星“拼瘦族”彪悍减肥法彪悍减肥

　　案例四

　　徐若瑄减肥：“够了！小鸟胃”

　　徐若瑄也有10天减10斤的成功案例，她的秘诀是自创的魔鬼瘦身法，用忍者精神，让自己有一只“小鸟胃”。在她公布的各种秘诀、食谱中，核心思想就几个字，“吃一点就饱”。

　　1、断绝欲望靠冥想！“想像自己是只小鸟，轻盈地在飞翔，胃小，吃一点点就饱，享受自由的境界，保持心情愉悦”。

　　2、多吃大燕麦(水溶性纤维健康不易胖)、青菜们、深海鱼和少甜的水果。注意晚上8点后绝不吃东西！

　　3、多运动、多喝水，保证流汗排毒和排乳酸的堆积。

　　●食谱

　　早餐：冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

　　午餐：中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物一定要中午前吃。

　　晚餐：绝不碰淀粉，要吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。

　　●语录

　　“早睡早起才会健康哦！”“食物会和工作人员分，因为老大是小鸟胃！”“童鞋们吃东西细嚼慢咽，食量自然也会慢慢变小。”“97、98、99、100！老大刚做完100下仰卧起坐，小鸟胃宝贝们加油！”“最近体重下降缓慢……沮丧地说，只能吃一点点了……记住哦，跑步、游泳、仰卧起坐，随便哪一种，总之一定要有！”

　　■谁在诱使人们过度减肥

　　“拼瘦族”为何越来越多？调查显示，75.8%的人认为是因为“许多人盲目跟风，缺乏自己的审美判断”；65.0%的人表示是“‘越瘦越美’的畸形社会审美文化所致”；62.0%的人归因为“减肥产品商家夸大性的宣传”；56.6%的人表示是“娱乐明星的不良示范”；56.1%的人认为是因为“媒体、影视作品都宣扬‘瘦才是美’的价值观”。

　　“如今，网上最热门的女性话题除了流行服饰，就是各种减肥方法。在许多时尚(微博)杂志或娱乐节目中，一些明星大腕们都宣称，“女人就要对自己狠一点”，“衣服一定要买最小号”，这些观念都深深地影响到了普通人。网友刘雪萍说，有的女生把找工作面试失败都归因为自己不够瘦，都觉得只有瘦才会美，才能找到好工作，所以毕业之前大家都会疯狂减肥。

　　■健康的减肥方法：健康地吃 适当地动

　　不过减肥也要讲究方法，不能减得太极端。蔡依林透露，自己的目标体重是35公斤，瘦到不成人形了还继续减，一度减肥减到失眠、胃痛、胀气、贫血、鼻子和皮肤过敏、脸上狂冒痘痘、排便困难、抑郁，甚至有长达一年的时间，月经都没有来。“那段时间，不要说跳舞，有时连副歌的高音都唱不上去了！”

　　中医 李医生表示，现在越来越多的人信赖中医减肥，中医讲究的是辩证施治的原理，既然是要减肥，还是得有一定的禁忌。首先高热量高脂肪的东西不要吃，中医减肥具有瘦身功效的食物有：冬瓜、西瓜翠衣、黄瓜、苹果、萝卜、茼蒿、菠菜、芹菜、白菜、莴苣、荷叶、黑木耳、白木耳、苦瓜、番茄、茶叶、燕麦、薏苡仁、菊花、鲤鱼、蒟蒻、洋菜、海带、豆腐、竹笋等。这些东西可以多吃，同时要记住，晚餐尽量只吃七分饱，吃多了会影响晚上睡眠。要适当地运动，比如饭后散步，如果实在没有时间，就爬楼梯，或者在家饭后站立半小时，这些都对减肥有好处。