7个简易小动作 塑极致性感美背

久坐不起，背部容易感觉酸痛，而且这部位较运动，容易堆积脂肪。怎样能快速瘦背？每天做7个瑜伽动作，薄纸背你也可以拥有。 　　山式
　　1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。
　　2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。
　　鱼式
　　1.仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。
　　2.下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。
　　3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
　　幻椅式
　　1.站立，双手于头顶上方合十，作“山式”动作。
　　2.伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。