坚持练3组小动作 塑性感美背

　　动作介绍(2)
　　动作效果：
　　这个动作不但可以让背部变得紧致，还能拉伸手臂和腹部周围，让这些部位更加紧实，不再松松垮垮。
　　这个动作的重点是，往下深深地做下蹲的动作为什么会有这样的效果?
　　，手臂向着天花板的方向伸直，就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意识地去做动作就能有效地活动肌肉，获得意想不到的效果。
　　1.双脚打开，两腿间的间距与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手在胸部前方，往前伸直。
　　2.一边呼吸，接着1的动作，用右手来摸左小腿，左手向着天花板的方向，往上伸直。这时候，注意腰部不要太过用力向后反，也不要太过弯曲。同时，还需注意，膝盖所在的位置不能比脚尖要往前凸出。
　　3.边吸气，接着2的动作，恢复面向正前方的姿势。换一边动作不变，重复在做该动作。动作1～3，每个动作重复3次为一组，在做动作时要配合呼吸，最好是重复做两组该动作。