坚持练3组小动作 塑性感美背

　　动作介绍(3)
　　动作效果：
　　接下来的这个动作确实是稍有难度，在练习的过程中，由于不使用身体的体干，支撑整个身体重量的手肘部位就会比较酸痛，而且比较难保持身体的平衡，但是，只要按照正确的动作去重复做3次动作，就能快速地消除多余的赘肉，让日常姿势变得更美。也就是说，无论在什么场合，你的美背和你的优美的姿势都会让你成为焦点。
　　1.双膝跪地，以正坐的姿势坐好，然后臀部侧往右边，贴着地面，让双腿在身侧弯曲。
　　2.接着1的动作，让右边的腰部贴着地面，右边手肘放在肩膀的正下方。一边伸直双腿，一边让左手的手指贴着左耳。右手手肘的位置和指尖的方向，还有让双脚的脚后跟靠紧是这个动作基本，所以好好好地做，认真地去确认动作是否正确。
　　3.一边呼气，让右侧腰部离开地面。这时候，要有意识地用力伸直背骨，让臀部不能在后方往下垂。
　　4.接着3的动作，让左边手肘靠近前方的地面。3～4的动作最好慢慢地重复做3次。而且动作不变，反方向也同样重复去做该动作。习惯了这些动作之后，1～4的动作重复3次为一组动作，最好是熟悉之后可以重复做2组，或是3组，按这样来慢慢增加练习的次数。
　　瘦背美背只需几分钟，只要坚持练习以上几个小动作，让你有效甩掉背部赘肉，打造紧致美背！