7个瑜伽动作 打造性感美背

背部是女人最性感的部位，拥有一个骨肉分明的蝴蝶背绝对能迷倒众人，想知道快速瘦背的方法吗？下面就来看看七个瘦背瑜伽吧，帮你消除背部赘肉，秀出性感美背。

　　动作一：英雄式
　　1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
　　2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
　　3. 双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。
　　4. 脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。
　　动作二：下犬式
　　1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。
　　2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。
　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。