简单瘦背运动 拒绝虎背熊腰

后背很容易堆积赘肉，同时又是难减的部位，怎么快速瘦背好呢？下面这几个简单的运动能够有效拉伸背部肌肉，达到瘦背的目的，赶紧来看看吧！

　　转变锁骨运动瘦背
　　1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的洼陷处，手指用力地掐着锁骨的方位，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。
　　2、大拇指脱离锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摇摆，坚持手指的姿态不变，向右上方摇摆右臂。
　　3、尽量向上抬高手肘，坚持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧彼此旋转转变锁骨。
　　作用：这个转变锁骨的动作能够加快血液循环，排出身体内的剩余废物。影响背部的肌肉，让肌肉得到充沛的舒张，焚烧背部的脂肪。
　　仰卧瘦背
　　1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。渐渐向上抬起右脚，让腹部用力揉捏。
　　2、坚持腿部伸直，悄悄拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地靠近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复操练。
　　作用：这个办法关于弯腰驼背的纠正有极好的作用。能够让脊椎和背部的肌肉得到充沛的放松。一起还能训练到腿部的肌肉，刻画紧实的腿部线条。
　　哑铃操瘦背
　　双手持哑铃，手心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃抬高到最大高度，感触背部的拉伸。吸气，渐渐将哑铃放下。重复操练这个动作屡次，直到手臂酸软。
　　作用：哑铃操能够让背部的线条愈加明晰，能够充沛润饰背部的肌肉，训练肩部的三角肱。