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你不可错过的美背瑜伽 燃脂塑曲线

发布日期:2017-07-21 00:00:00来源:中国减肥网
虎背熊腰是很多MM不愿意看到的,没有好看的背部线条,夏天哪里敢展现好身材?别着急,下面小编为你推荐美背瑜伽,提升背部曲线的同时,又能舒缓压力,一举多得,下面就来试试这款舒压美背瑜伽吧!
  【第1招】前屈伸展式
  Step 1

  站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸预备。 随着吐气,上身渐渐向前弯,视柔软度而定,感觉背部完全放松,双手可放大腿辅助支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸。
  Step 2
  深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方,胸口向前推,注意背部呈一直线,不可耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,停留约3至5个呼吸。重复Step 1至2共2到3次。
  TIPS 进阶版
  熟练之后,稳定性较佳,step1至2可将双手位置改成插腰,可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。
  TIPS 加强版
  若柔软度足够,前弯时可如教练示范,双腿打直,双手握脚踝,胸口紧贴大腿,可加深延展大腿后侧肌肉与背部。起身时,再将双手移至腰间,以骨盆力量带动上身渐渐起身。

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