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无锁骨不性感 超有效的5个动作练出迷人锁骨

发布日期:2018-01-05 00:00:00来源:中国减肥网

眼镜蛇式

  3、眼镜蛇式

  这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

后仰式俯卧撑

  4、后仰式俯卧撑

  这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

  坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

坐姿推举

  5、坐姿推举

  这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。

  坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

  注意:上述动作锻炼锁骨处,想要拥有性感迷人锁骨需贵在坚持。

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