背部脂肪肥厚的胖友们一定有这样的体悟，胸挺小，骨架也挺小，但穿衣就是显壮，很大原因就是背部的肉太多了！下面小编就来为大家介绍一张具有减肥奇效的食谱，按这张食谱吃下去，背部的肉会变少，你们的背慢慢会变得更紧致变美！
按这张食谱吃下去 背部肉少变紧致
7：00 早餐
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理 由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
9：00 加餐
吃什么：半个苹果。
理 由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理 由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。
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