5种瘦背瑜伽 高效燃脂告别腰酸背痛

　　3、上伸腿式：
　　1.仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。
　　2.正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。
　　3.呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上。
　　不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。
　　4、蝴蝶式：
　　1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。
　　先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。
　　2、瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
　　3、雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。