上下点头，伸展你的颈部。
在这个姿势保持5个深呼吸。
4、手抓脚趾式
山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。
向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。
身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。
在这个姿势保持5个深呼吸。
5、单抬腿式
继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。
双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。
在这个姿势保持5个深呼吸。
6、弓步展背式
从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。
保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。
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