如何简单有效瘦背,下面介绍4个动作瘦出美背,想要变漂亮的你赶紧来学习下。
坐姿下拉
训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。
起始姿势:在器材上做好,双手宽握手把,收腹挺胸,躯干微微后仰,收下巴。
下拉动作时,一定要保持身体不动,躯干不要弯曲同时背部要发力下拉,体会背部收紧,挺胸,向下顶肘的感觉;15~20次每组,重复3组。
要点:保持前臂不参与发力,不要产生下压手腕的动作。
杠铃划船
相比于上一个坐姿下拉的训练,对于女性俯立划船稍微有一点难度,对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。
起始姿势:躯干挺直,向前附身,臀部后伸重心向后,微微屈膝,双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。
保持身体姿态不动,背部发力将杠铃拉近身体,最好贴到皮肤,杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组,重复3组。
要点:在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动,以防受伤。
想在春节期间狂吃美味不长胖?春节吃什么减肥?春节期间多吃这几种食物,不用担心胖,还能有效减肥瘦身哦。 吃沙拉减肥 瘦身效果:★★★★ 沙拉里...[详情]
每逢佳节胖三斤!多半是因为活动少,吃的又很欢畅。春节期间哪些运动能减肥,下面6种运动助你春节健康瘦! 春节哪些运动能减肥 游泳 春节期间,大家都...[详情]
哑铃怎么瘦身?哑铃如何快速瘦身?一起来练习哑铃快速减肥操吧。 很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出...[详情]
想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动,能够控制全身的肌肉力量来完成动作,在这个过程中...[详情]
盼望着,盼望着,春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻,这不禁让许多减肥族担忧。那么,过年怎么吃不会胖? 过年怎么吃肉类不会胖 注意...[详情]
想要减肥,可是忙碌了一天不想再出去做运动了,怎么办呢?教你10分钟睡前瑜伽,让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身,坚持下去,魔鬼身材不是问题。 睡前瑜伽...[详情]
如何在家就能练出马甲线?下面这些居家锻炼法,让你春节在家练出马甲线! 腹部肌肉训练 找一个长凳,平躺在上面,上半身与下半身离开椅子,只有屁屁与椅...[详情]
逢年过节,除了跟家人吃团圆饭,还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子,春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。 1.不要只吃肉,要荤素搭配 为了庆祝新的...[详情]
一年之计在于春。春天是万物开始生长的时间,也是减肥人士开始计划减肥的时间。春天减肥,分秒必争。为此,不妨利用下你晚上看电视的时间,边看电视边做运...[详情]
每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新, 畅饮佳酿的日子里,多数人都在晒美景,晒美食,晒自己整天美美的生活中陶醉着,那么随之而来的就是晒体重了,可谓幸福之后...[详情]