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两个小动作 展现迷人美背

发布日期:2011-09-23 00:00:00来源:中国减肥网

  八大美腿必杀技 塑造苗条双腿

  2个常用的美背小动作:

  动作一、身体仰卧,双腿并拢,双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)

  动作步骤:抬右腿,使腹部和臀部感到压力,将胶带套在脚底,腿部不能弯曲,然后拉动胶带,尽可能贴近自己的身体,该动作重复3次后回到起始状态,换左腿。

  作用:改善弯腰驼背,放松脊椎。

  动作二、身体仰卧,双腿伸直并拢,双手自然分放两侧。

  动作步骤:右腿经左腿膝盖下部弯出,尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板),这一动作应保持30秒钟,然后回到预备姿势,换另一条腿做, 自由呼吸 。

  作用:减轻腰部压力,消除腰部赘肉。

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