美背妖姬让你“背”受瞩目

　　姓名：何小姐

　　年龄：22岁

　　职业：文员

　　陈小姐可谓是美背的师母级人物，由于工作性质的需要，背部线条的美丽对她来讲犹为重要，她说，漂亮的背部，要有那么一点结实的肉，很大程度上取决于背部弧线的优美。因此，每天花10分钟进行背部健美练习吧！

　　俯卧上仰：俯卧，肩部放松，双手握置于臀上。

　　主动作：收下巴，下背肋收缩上半身举起。反复做20次。

　　注意：上仰角度不要超过35°，避免脊椎过度伸展，手的高度不可过肩。

　　双臂负重抬起：双膝微弯，挺胸收小腹，上身向前微倾，手握重物(如灌满水的饮料瓶)置于身前。

　　主动作：双手平缓向旁平举，再放下手臂(2拍)，共做20次。(注意：向旁平举不可超过肩膀高度，避免肩部受伤。)

　　姓名：何小姐

　　年龄：25岁

　　职业：银行职员

　　谈起自己的美背经，李小姐一开话匣就没完。由于平时上班要穿制服，一到不上班的时间，爱美的她就换上爱衣”，可谓迫不及待。她说，如果你的背部脂肪厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，消灭背部脂肪！平时付出点时间那肯定是很必要的：

　　预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

　　步骤1：收下巴，将上半身向上仰约35°，上半身抬起动作共做20次。

　　步骤2：再慢慢将上半身放下，回到预备动作。