第四招：单臂哑铃划船法
单臂哑铃划船法首先将左膝和左手放在凳子上，然后右手抓着哑铃伸直。轻轻地向上拉动哑铃，让身体保持着屈肘的状态，当哑铃伸到最高处的时候大概停留3秒钟。之后就让胳膊慢慢地还原到之前的状态。伸直胳膊的时候，拇指应该向内保持着旋转的状态，这样就可以让背部得到充分的伸展运动。这个动作两手分别做5遍即可。但是对于哑铃的选择也要因人而异，切不可盲目地选择太重的哑铃来进行。
原理:单臂哑铃划船这个动作是让长时间没有得到锻炼的背部肌肉得到单一孤立的锻炼，从而帮助塑造塑造背部的苗条线条，让身体的美背线条更加清晰动人。而且这个动作对于局部瘦身锻炼的功效更为明显，这样就可以减少对其他部位的不必要运动。
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