8招远离虎背熊腰 性感美背秀出来

　　瘦背部瑜伽五：侧角伸展式

　　1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，

　　呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;

　　加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。

　　瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式

　　1、俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

　　2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

　　3、呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。

　　吸气还原，呼气反方向 吸气还原，呼气慢慢的放下来

　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。