简单动作塑美背 背部也能萌萌哒

　　这些地方是重点：胸大肌、三角肌、大腰肌
　　1.双手在背后互握，保持两手在后背握在一起的状态，慢慢地往上抬起双臂。注意，在做动作时上半身不要往前倾。
　　2.双手在后背往上提起，右脚往上抬起，抬高到腰部的位置为止。脸斜往上抬起，看着上方。保持这样的姿势5秒钟。注意要好好地拉伸背部肌肉。
　　3.换一边的脚，动作不变，重复一次该动作。左右两条腿最好各重复做3次动作。另外，单脚站立，身体会摇晃的话，可以改变动作的顺序。先抬起脚，然后双手再在后背往上抬起。在动作期间，不要屏住呼吸，慢慢地呼吸即可。
　　(2)活动肩胛骨
　　这个动作拉伸了整个后背一大块肌肉，就能同时活动肩胛骨。如果肩胛骨变得有柔韧性，整个身体的线条就会变成凹凸有致的S形，塑造出曼妙的美背。
　　这些地方是重点：背阔肌、大圆肌、小圆肌、小菱形肌、僧帽肌。
　　1.双脚打开，两腿的间距与肩同宽，双膝微微弯曲。注意，这个动作要在身体放轻松的状态下去做。
　　2.上半身往前倾，双手在身体前方交叉，然后握住膝盖的侧面到膝盖内侧的部位。左右手，哪一个在上面也没有关系。试试以这样的方式，用手握住膝盖的内侧。
　　3.保持两手交错，抓住两边膝盖的内侧的动作，膝盖弯曲，然后抬起上半身。当上半身往上抬到自己可以做到的极限时，保持住这样的姿势10秒钟。这个动作最好重复做3次。一边感觉背部、肩膀的张力，一边抬起上半身。