简单动作塑美背 背部也能萌萌哒

　　(3)活动背部，腰腹
　　这个动作可以活动连接着每一个背骨的细小肌肉，然后能动地带动连接接盆骨的大块肌肉。这样，可以调整整个背部到腹部周围的肌肉，为背部塑造流畅紧致的线条。
　　这些地方是重点：腰方肌、回旋肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌
　　1.脚伸直，坐着，右脚在左边膝盖的上方跨过去，与左膝盖交叉。注意，在坐着的时候，背部要挺直，不能弯曲。
　　2.转动双肩，左手放在弯曲的右边膝盖上，好好地扭转双肩和背部。在转动双肩和背部、拉伸这两个部位的肌肉的时候，慢慢地呼气，然后，保持住这样的姿势10秒钟。注意，同时要好好地转动腰部。
　　3.动作不变，换一边，重复一次该动作。最好是左右两边各重复做3次该动作。注意，不要顺着身体的反作用力去做动作，要慢慢地转动身体。
　　有很多人因为非常在意腹部周围和手臂上松松垮垮的赘肉，因而进行锻炼。但是去锻炼自己看不到的背部，消除背部赘肉的人却很少。在最容易显老的背部加速变胖、变圆之前，借着这次机会，好好地锻炼一下背部，提高身体的代谢能力，让脂肪无法积聚吧。
　　活动肩胛骨拉伸后背，矫正身姿避免囤脂肪，坚持运动，帮助轻松打造优美曲线！