3类针对性动作 塑迷人背部曲线

　　“猫式”瑜伽
　　“猫式”瑜伽主要是运用瑜伽的动作来消耗背部多余的脂肪，达到美背的功能。在做这个“猫式”瑜伽动作之前，首先要让自己做好充足的准备活动，来消除背部的疲劳感和僵硬性。
　　在做这个动作的时候，首先将自己的双膝打开到和臀部一样的宽度，脚底朝天跪在地面上。
　　然后要让双手支撑着地面，让手臂保持着垂直的状态。之后，慢慢地吸气，将盆骨轻轻地抬高，腰部稍稍向下凹陷，形成一个弧形。眼睛向前方望去，让颈椎和脊椎形成一条直线。
　　在呼气的时候，慢慢地将背部往上拱起，视线尽量向大腿位置望去，一直感受到背部有延伸的感觉为止。最后，这个动作重复10次左右就可以了。
　　这个“猫式”瑜伽是根据猫伸懒腰的动作得到灵感，这个瑜伽动作可以让背部的肌肉得到拉伸，并且可以帮助紧实背部的肌肉。在做瑜伽的时候，当肩膀感到有延伸的时候，这就说明背部的脂肪正在慢慢地消耗。长期坚持下去的话，就可以轻松地减掉背部的赘肉，快速地打造一个美背。
　　单臂哑铃划船法
　　单臂哑铃划船法首先将左膝和左手放在凳子上，然后右手抓着哑铃伸直。轻轻地向上拉动哑铃，让身体保持着屈肘的状态，当哑铃伸到最高处的时候大概停留3秒钟。