3类针对性动作 塑迷人背部曲线

　　然后让胳膊慢慢地还原到之前的状态。伸直胳膊的时候，拇指应该向内保持着旋转的状态，这样就可以让背部得到充分的伸展运动。这个动作两手分别做5遍即可。但是对于哑铃的选择也要因人而异，切不可盲目地选择太重的哑铃来进行。
　　单臂哑铃划船这个动作是让长时间没有得到锻炼的背部肌肉得到单一孤立的锻炼，从而帮助塑造塑造背部的苗条线条，让身体的美背线条更加清晰动人。而且这个动作对于局部瘦身锻炼的功效更为明显，这样就可以减少对其他部位的不必要运动。
　　仰卧锻炼背部的方法在运动之前首先要准备一个橡胶带。让身体保持着仰卧的状态，将双腿合拢起来。将橡胶带套在脚底上，然后慢慢地抬起右脚，让腹部出力挤压。保持腿部不弯曲，轻轻地拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近自己的身体。
　　这个动作反复重复5次左右就换另一条腿继续重复之前的动作。
　　仰 卧锻炼背部法之所以能够起到锻炼背部，主要是因为可以让习惯于弯腰驼背的身体状态得到纠正，让背部的肌肉得到充分且自然的放松，让背部的脊椎得到彻底的放 松。除此之外，还可以让腿部的肌肉也能够得到运动，还可以打造紧实的腿部线条。这个方法既可以美背，又可以紧实腿部肌肉，真是一举两得！