牢记4个要点 让你减肥不减胸

　　要点2／优质蛋白质不可少
　　每当提到减重、瘦身，许多人第一时间往往会直觉联想到生菜生拉、水果餐等饮食组合。尤其是，高温溽暑的夏日，食慾不振、胃口差的状态下，更让不少爱美、重视身材的OL选择直接以生菜沙拉、水果盘做为一餐果腹。
　　但值得注意的是，这样的饮食内容，往往只摄取了足够的膳食纤维及些许微量营养素，却缺乏了维持人体机能正常运作必须的蛋白质等营养素。而蛋白质正式构成人体结缔组织及胶原蛋白的主要原料，一旦其缺乏，乳房的胸大肌会率先开始崩解，胸部不但缩水还会下垂；在胶原蛋白不足下，胸部皮肤更会因此变得松弛、失去弹性。
　　一般建议50～60公斤左右的成年女性，每天至少应从肉鱼豆蛋奶等食物中摄取到4-5两的蛋白质；至於有减重需求的女性，最多也仅能减少1～2两的摄取量，以维持人体机能运作所需。
　　要点3／摄取优质油脂：
　　再加上，很多人在减肥时，会选择将食材先过水，来去除油脂。但要提醒的是，女性胸部包含「乳腺组织」和「脂肪组织」。一旦油脂摄取不足，恐使女性荷尔蒙无法正常分泌，影响脂肪储存於乳房，长期下来，就会导致胸部缩水的发生。
　　因此，日常饮食中适度摄取好油脂非常重要！譬如，富含人体必需的不饱和脂肪酸的亚麻籽油、坚果类、深海鱼类就是不错的获取来源。