简单易学的丰胸瑜珈动作 塑美胸

　　BOW Pose 弓式
　　a.
　　1. 面朝下趴着，双腿弯曲，脚根轻贴臀部，双手抓住脚踝外侧。
　　2. 尾椎股和膝盖向外拉长，保持肚脐贴像脊椎，头顶向前延伸。
　　3. 两边的身体保持拉长，上背夹紧把肩膀带到耳朵后侧。
　　b.
　　1. 轻轻的吸气，双脚向后推将上半身卷起离地。
　　2. 维持膝盖和尾椎骨向下拉，长胸口向前打开，喉咙前侧拉长。
　　3. 轻松的吸吐，眼神放松软。
　　4. 停留几个呼吸后再带回到动作A。
　　P.S 过程中保持膝盖和臀部同宽，臀部放松但双腿用力。