运动丰胸法 打造健康傲人美胸

　　教你怎样正确举哑铃

　　丰胸运动可在家里做，只要持之以恒，便可达致理想的收身效果。若配合有氧运动，更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是，当我们无暇到健美中心锻练肌肉时，便可在家做简易的动作，活动肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。

　　器具方面，最好有一对3磅至5磅左右的哑铃，如果没有也可用矿泉水瓶代替。有时还需要在地上铺上毛巾或软垫，及用以平衡身体的木棒或家俬。

　　一、仰卧飞鸟丰胸操

　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;

　　2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;

　　3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;

　　4.慢慢放下至起始动作;

　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6.约做三组，每组十次。