运动丰胸法 打造健康傲人美胸

　　二、仰卧推举丰胸操

　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;

　　2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;

　　3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;

　　4.慢慢放下至起始动作;

　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6.约做三组，每组十次。 <script language="javascript"> $(document).ready(function(){ $("#content img").each(function(i,n){ if($(this).width()>608) $(this).css({"width":"608px"}); }); }); </script>

　　三、哑铃健身球丰胸操

　　需要器具：哑铃一对，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)

　　1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。

　　2.左手持哑铃，自然垂于体侧。

　　3.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。