8种日常NG习惯 让你美胸变毁胸

　　让胸部更挺拔运动之二：上斜哑铃卧推
　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，上斜哑铃卧推是由平卧动作发展而来，很多人在进行一段时间的哑铃平卧推后，胸部肌肉练习效果不再明显，这时候给身体加一些倾斜度便可以起到新的效果。
　　动作分解：仰卧在上斜板上，两脚平放于地，上背部、肩部、臀部腰紧贴长凳，双手持哑铃于胸部两侧，大臂内夹，带动小臂退起哑铃。坚持3秒后缓慢放下。
　　TIPS：动作最高点时，不要锁住关节，否则容易受伤。注意整个过程不能让腰、背、臀离开凳面，否则容易借用其它肌肉群，对胸肌的锻炼就变弱了。
　　让胸部更挺拔运动之三：俯身哑铃飞鸟
　　哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。
　　动作分解：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。