10分钟丰胸健胸操 塑性感美胸

胸部小？胸型不正？想要改善不良胸型最好的方法就是运动。今天跟大家分享一套10分钟丰胸健胸操，不仅能练大上围，还能塑造完美胸型哦！
　　仰卧推举
　　· 躺在健身球上，或者躺在踏板上也可以，双脚自然开立呈90度；
　　· 两手抓住哑铃垂直胸前，掌心朝向头部方向；
　　· 双手向下打开，于此同时变化掌心向脚部方向，到向下打开；
　　· 重复30次。注意不要耸肩，哑铃保持在胸部上方。
　　哑铃拳击法
　　· 双手握住哑铃，双脚前后开立，中心落在前脚掌，保持核心部位不要转动。
　　· 手握哑铃，依次向斜前方推送，手臂与地面保持平行，就像拳击一样。
　　· 左右交替重复40次，过程中保持腰腹核心收紧，肩膀放松。
　　舒展姿势
　　· 双脚自然开立与肩同宽，双手抓住哑铃垂于身体两侧，以双臂打开的姿势向上举，掌心向上；
　　· 手臂向上与地面平行后，换掌心向前，举过头顶，整个动作一气呵成，没有停顿。
　　· 重复30次，注意过程中不要耸肩，集中用胸肌发力。