肚脐&背部纤腰术 打造腰腹零赘肉

　　现代白领中，有90％以上的人都会被腰腹赘肉问题困扰。长期坐于电脑前，工作繁忙缺少运动，饮食结构不科学，生活作息不规律是主要原因。那么应该怎么办呢？下面就跟小编一起来看看解决的办法吧！
　　针对此类问题，介绍肚脐&背部纤腰术，以腹部肚脐为中心，通过有意识的锻炼肚脐周围的肌肉，反复做收紧提拉，紧实腹部赘肉。同时搭配胸部扩张运动，有效的运动肩胛骨周围的肌肉，提升背部肌肉力量。肚脐周围及背部力量训练，可以使腰腹周围的肌肉自然的向上提拉，形成天然的支撑身体架构的框架，让身体肌肉走形向上延伸。
　　锻炼的重心 肚脐力量+背部力量训练=变化？！
　　肚脐力量：向腹部深处吸气力量以及向腹部上方提拉力量，两个方向力量共同作用，是纤腰不可缺少的2元素。
　　背部力量：胸骨打开，肩部不要上抬，肩胛骨向背中聚集是重点，是消除凸出小腹的重要方法。
　　通过以上2个重点部位的训练，可以使腰部周围的肌肉向上向内不断收紧提拉，形成天然的肌肉框架，保持自身肌肉机构平衡，长期坚持，即便是放松状态，也不会破坏已形成的美好身材。
　　肚脐力量 Check 1
　　通过卷尺进行测量，检测下自己可以收腹变化范围。首先身体放松，腹部不要注入力量，用卷尺进行腰围测量。然后收腹到最大极限，再次进行测量。测量过程中，收腹时注意背部要挺直，不要驼背。