肚子肥胖怎么减肥最有效 瑜伽4个动作来帮忙

　　是什么导致你夏天不敢穿裙子和露脐装，冬天只能用厚厚的羽绒服来遮挡。肚子的肥胖主要是因为肚子脂肪堆积，这也是导致你不敢露身材的最主要的原因。那么肚子肥胖怎么减肥才最有效呢？不妨试下下面的这4个瑜伽动作吧！

　　1.犬式瑜伽

　　跪姿，手掌贴在地面，双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，同样保持5个呼吸时间不动。注意：初学者应小撇步，膝盖稍微弯曲，头部可以稍微往上仰。

　　2.头倒立式

　　先弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行；吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线，保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。