9式收腹操燃脂瘦肚子

　　STEP 6 前后伸展

　　右腿站直，左膝向前弯曲，大腿抬起与地面平衡，与小腿成90度，右臂弯曲举于身前，左臂向后摆，做抬腿跑步的姿势。然后上身向前压，右臂向后伸展，左臂向前伸直，同时左膝绷直，左腿向后平举。

　　STEP 7 仰卧抬腿

　　双手握拳，手肘向后弯曲，前臂屈向内侧并承托头部地仰卧于地上，双腿伸直，腰部拉伸。然后双腿慢慢抬起，右脚脚趾与左脚后跟贴合地缓慢地向上方举起，双膝微微弯曲亦可。

　　STEP 8 抬腿交叉

　　双臂托头地仰卧于地上，腰腹拉直，双腿膝盖与脚跟并拢，双膝微微弯曲地抬起双腿，在半空中慢慢于大腿处交叉双腿，一边升起一边增加交叉的幅度，最后放下，重复10-40次。

　　STEP 9 躺卧呼气

　　双臂弯曲托着头部，下巴下压，面部稍微仰起，全身拉直躺卧于地上，将一本书放于腹部，深深地吸气，此时腹部长大，书本被腹部上顶。在慢慢呼气，此时腹部收缩，书本随之下压。