快速瘦小腹！化解三种肚腩危机

 

　　1234动起来

　　身体左右旋转的平衡运动法

　　首先将双脚合并，上身缓慢向左和向右旋转，各停留10秒，下半身需维持正面姿势不变，才能确实运动到腹部的赘肉。

　　不倒翁腹部运动

　　下身不动，上身向右倾斜，到达极限后停留约10秒，感觉肌肉拉伸和收缩，左右各一次。注意，不仅是脖子的侧弯，还是整个上身的动作。 

　　上身向前倾的运动姿势

　　头、背部保持一条直线往前倾，直到胸部和脚趾垂直，约停留10秒再回到直立姿势，此动作可以塑造脊椎和胸部线条，不仅可以燃烧腹部脂肪，背部线条也能得到美化。

　　甩脂动起来

　　游泳姿势的背部肌肉运动

　　1、身体大字型张开，将意识放在肩膀，腰部和臀部。

　　2、身体像划水般将一条腿和上身努力向上抬起，同时将臀部肌肉向上提升，保持深呼吸3秒。

　　3、恢复大字型姿势，手脚慢慢放下，静下心来深呼吸3秒。

　　4、换另一条腿做同样动作，坚持10组。 

　　扭动式运动法

　　1、上半身尽量向左后方倾倒，从肩膀开始向后方旋转，保持正常呼吸，停留3秒。

　　2、双手交叉放在胸前，左手在右手上面，成X型，左腿向上弯曲，角度约45度，保持平静呼吸，维持3秒。

　　仰卧起坐运动

　　将视线放在大腿上，上半身必须一起向上提升，运用腹部力量慢慢坐起，配合3-5秒的深呼吸，再缓慢躺下。

　　利用手肘运动腹部

　　利用手肘力量，将身体撑起来，怕累的mm也可以多做几次这个运动，不仅能使小肚腩变得紧实平滑，还可以塑造优美的手臂线条。