将背部向内蜷起，气体从嘴巴呼出5秒钟。尽量收紧小腹，呼尽气。重复练习5—10次。
会锻炼到的肌肉有：腹直肌、腹斜肌、缝工肌、菱形肌、臀大肌、脊柱起立肌、大腿肌
3.仰卧起坐减肥，锻炼腹横肌，消除小腹
仰卧，抬起膝盖，臀部稍稍离开地面。一只手压住小腹，边吐气边用手按压腹部，感觉肚子已经很瘪了，另一只手枕在頭下。
吐气的同时将放在小腹上的手沿着大腿滑向膝盖，立起上身。尽量抬起上半身到最大限度，这样效果最好。换手换脚再来一次，交替练习10次。
打到肚子赘肉并不是一件难事，关键的是要克服掉自己慵懒的状况，勤快一点，加强瘦腰减肥动作的练习，拥有和保持住小蛮腰简直就是小菜一碟!
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