四步简单瘦腹小动作 华丽变身窈窕小腰精

　　肚子的赘肉一圈又一圈，真的很烦人，那么有什么办法可以改变这种情况吗？当然是有的啦，中国减肥网这就跟各位姐妹分享快速瘦腹的四个小动作，让你华丽丽变身窈窕小“腰”精哦！

　　第一步

　　1、跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面，上身向前俯下，向前伸直手臂，手掌着地。收紧腰部和腹部，使上身与地面平衡，头部向下。

　　2、慢慢向上抬起臀部，使双腿伸直，用脚掌支撑身体，使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。

　　3、吸气向后抬高右腿，保持膝盖和手肘撑绷直状态。使右腿、上身、手臂连成直线。

　　4、呼吸，使臀部向下沉，向前拉上身，使上身与地面平衡。弯曲两肩，拉伸左腿，使右腿向前面弯曲膝盖，将右腿收拢在胸下。呼气，抬起右腿。然后重复练习5次，再换腿重复动作，同样练习5次。

　　第二步

　　1、左腿伸直站立，右腿屈起膝盖，双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。

　　2、保持身体平衡，两臂向前平举，收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势10秒。

　　3、吸气，左膝向前屈起，臀部下沉，使左大腿和小腿成直角，形成半蹲姿势。吸气，直立左腿，重复练习15次。