如何减掉小肚腩 解决便秘困扰是关键

　　▍节食会造成便秘

　　便秘，不仅会使皮肤干燥、免疫力下降、肚子胀气、疼痛不已，还会引起头痛。很多人减肥时会采取节食的方法，这也是引起便秘的一个原因。食量减少，自然而然，排便量也就随之减少了。当然，也不是说吃什么都可以!减肥时可以靠吃蔬菜、藻类、蘑菇等低热量且富含膳食纤维的食物来维持食量。

　　膳食纤维也分为“水溶性膳食纤维”和“非水溶性膳食纤维”，那么，最好是摄取“水溶性膳食纤维”。因为水溶性膳食纤维对肠胃的刺激相对较小。你可以具体选择卷心菜、蒜、秋葵、海蕴等海藻类以及苹果等。另外，零脂食物会破坏肠管的润滑，只可适量摄取一点。

　　另外，水分不足也是一个可能因素。还记得一天的需水量吗(关于需水量，可参见第一页)?水分不足，也会造成便秘，所以一定要好好注意哦。由于食量减少，食物中相应的水分摄取量也会减少，所以一定要注意多喝水哦。虽说便秘和饮食有着密切相关的联系，但是，压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡，也会造成便秘。所以，消除便秘会使得减肥事业事半功倍哦。